Collagene e bodybuilding: la guida completa per il 2024
il collagene è una proteina essenziale per il nostro corpo, che struttura la matrice della pelle, delle articolazioni e dei tendini. Ricco di arginina, può essere utile anche quando si tratta di bodybuilding. In questo articolo vi offriamo una panoramica completa sull’uso del collagene come integratore alimentare per gli atleti.
Cos'è il collagene ?
Il collagene o peptidi di collagene è una proteina prodotta naturalmente dall'organismo e presente in grandi quantità (circa l'80%) in diversi tessuti connettivi come il derma, i muscoli, i tendini, la cartilagine e persino nelle ossa.
Il collagene può essere trovato in diverse forme, tra cui polvere di collagene (peptidi).
Perché assumere collagene quando pratichi bodybuilding ?
Come accennato in precedenza, il collagene ha un'azione diretta sui tessuti connettivi del nostro corpo. Per i praticanti di bodybuilding, il consumo di collagene consentirebbe potenzialmente una migliore sintesi di quest’ultimo nel corpo. Ciò comporterebbe una migliore resistenza, in particolare delle fibre di collagene dei tendini.
I benefici del collagene per il bodybuilding
- Rinforzare articolazioni e tendini : Il collagene è il componente principale delle parti del corpo.
- Recupero migliorato : osserviamo tra i consumatori un tempo di recupero necessario inferiore tra due sessioni.
- Supporto per la salute delle ossa : il collagene è una proteina pura, contribuisce al mantenimento di ossa normali.
- Miglioramento delle prestazioni atletiche: il collagene contribuisce al mantenimento della massa muscolare
- Supporta la salute della pelle: riduce la comparsa di linee sottili e rughe, il che può essere utile per gli atleti esposti al sole.
Protezione delle diverse componenti articolari: cartilagine, tendini
Il collagene svolge un ruolo importante nella protezione e nel rafforzamento dei componenti articolari come cartilagine e tendini. Aiuta a migliorare la loro resistenza e flessibilità.
Assistenza per il recupero
Partecipando attivamente alla riparazione delle fibre muscolari danneggiate, il collagene aiuta a migliorare il recupero post-allenamento. Questo aiuta a limitare fastidi e dolori dopo una sessione sportiva, facilitando così la continuità dell'allenamento e lo sviluppo delle prestazioni.
Come consumare il collagene ? I nostri consigli
Per integrare il collagene nelle tue abitudini alimentari, puoi optare per la versione in polvere, che generalmente è più facile da integrare nella tua alimentazione quotidiana. Puoi aggiungere questa polvere ai tuoi pasti (frullati, yogurt, composta.) Consigliamo anche dopo la seduta il formato drink per l'idratazione o la barretta proteica con collagene per una miscela collagene + proteine.
Le diverse fonti di collagene
Il collagene può essere estratto da diverse fonti, in particolare animali o marine. Le tre fonti principali sono:
- Collagene bovino: è ottenuto dalle ossa e dalla cartilagine del manzo.
- Collagene marino: proviene dalla pelle dei pesci
Collagene marino o bovino ?
La questione della scelta tra collagene marino e collagene bovino deve essere studiata secondo diversi criteri:
- Qualità e provenienza: optare per una fonte affidabile che garantisca un prodotto purificato e privo di contaminanti (metalli pesanti, pesticidi, ecc.).
- Bidisponibilità: il collagene marino non ha necessariamente una disponibilità migliore rispetto a quella bovina.
- Obiettivi e sensibilità: Se per ragioni etiche si preferisce l'origine, il collagene marino dovrebbe essere preferito in base alle proprie esigenze personali.
Quanto consumare al giorno ?
La dose giornaliera raccomandata di collagene varia a seconda degli individui, dei loro obiettivi e delle loro condizioni fisiche. I nostri studi clinici hanno dimostrato benefici per la bellezza della pelle con l'assunzione di 5g/giorno. E per il comfort generale e il benessere del corpo, consigliamo un'assunzione di 10 g/giorno. Per un effetto su entrambi, è necessario consumare 10 g/giorno.
Quanto dura un trattamento ?
Gli effetti del collagene generalmente richiedono del tempo per diventare evidenti. I nostri studi clinici hanno dimostrato benefici per un periodo di 8 settimane per ottenere risultati visibili. L'ideale è consumare quotidianamente il collagene per beneficiare dei suoi benefici in modo ottimale.
Quale collagene scegliere nel bodybuilding ?
Per i praticanti di bodybuilding, è essenziale scegliere un prodotto di alta qualità che soddisfi le loro esigenze specifiche. Tieni a mente i seguenti criteri quando selezioni il collagene:
- Tipo: una volta idrolizzato, è impossibile distinguere i tipi di collagene.
- Fonte: scegli il collagene di origine animale o marina, a seconda delle tue preferenze e tolleranza.
- Qualità: garantire che il prodotto sia purificato, privo di contaminanti e soddisfi tutti gli standard sanitari attuali.
Tenendo conto di questi fattori, la tua integrazione di collagene può offrirti tutti i benefici attesi in termini di promozione di una pratica sana e sostenibile del bodybuilding.
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