Les connaissances et les conseils que nous partagerons sont issus du Podcast "Chasing Excellence" de Ben Bergeron, et d'une compréhension globale des pratiques qui ont fait leurs preuves.
1. Alimentation - Se Nourrir avec des Aliments Sains.
Ce que vous mangez a un impact profond sur votre santé globale. Optez pour des aliments réels et sains qui favorisent l'équilibre hormonal et le bon fonctionnement de votre corps, y compris des aspects essentiels comme la santé intestinale.
2. Sommeil - Pour un fonctionnement optimal du corps.
Le sommeil est un élément crucial pour la santé et le bien-être. Des études ont montré qu'une privation de sommeil même sur quelques jours peut avoir des effets néfastes sur le bon fonctionnement du corps pouvant entraîner des problèmes de santé potentiels. Visez de 7 à 9 heures de sommeil réparateur chaque nuit pour assurer que votre corps fonctionne au mieux.
Une étude publiée dans le journal "Diabetes Care" en 2011 a montré que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit ont un risque accru de développer un état prédiabétique.
3. Faire du sport - Favoriser la fonctionnalité, les hormones et la santé musculaire.
L'entraînement physique régulier joue un rôle essentiel dans la préservation de la fonctionnalité musculaire et hormonale, en particulier à mesure que nous vieillissons. Avec l'âge, nous sommes susceptibles de perdre de la densité musculaire, un phénomène connu sous le nom de "sarcopénie".
La sarcopénie est le résultat d'une combinaison de facteurs, notamment une diminution des niveaux hormonaux, une réduction de l'activité physique et une moindre synthèse des protéines musculaires. Cette perte de masse musculaire peut entraîner des conséquences néfastes pour la santé et le bien-être faiblesse musculaire, perte de mobilité et d'équilibre métabolisme ralenti, augmentation du risque de maladies chroniques, perte d'indépendance.
4. Pensée - Adopter une Mentalité Positive
Favorisez une mentalité positive en évitant de vous plaindre et de chercher des excuses. Le pouvoir des pensées positives est immense. En changeant votre perspective vers la positivité, vous serez étonné de l'influence qu'elle peut avoir sur votre vision globale de la vie.
5. Relations - Cultiver des Liens Émotionnels Profonds
Bâtir et maintenir des relations émotionnelles profondes joue un rôle significatif dans votre bien-être. Les connexions où vous pouvez partager vos craintes et vos joies ont été liées à une longévité accrue et au bonheur.
Sur le développement adulte, Harvard a réalisé l'une des plus longues et des plus complètes études sur la vie adulte jamais réalisée. Elle a commencé en 1938 et suit plus de 700 hommes, dont la plupart sont maintenant dans leur 90s. L'étude a été élargie pour inclure les épouses de nombreux participants ainsi que leurs enfants.
Selon cette étude, l'un des facteurs les plus importants pour une vie longue et heureuse est la qualité des relations sociales d'une personne. Les personnes qui entretiennent des relations étroites avec leur famille, leurs amis et leur communauté ont tendance à être plus heureuses, à avoir une santé mentale plus saine et à vivre plus longtemps que celles qui n'ont pas de relations solides. De plus, l'étude a trouvé que ce n'est pas la quantité de relations sociales qu'une personne a qui compte, mais plutôt la qualité de ces relations.
