Collagène et musculation : le guide complet pour 2024
Le collagène est une protéine essentielle à notre organisme, structurant la matrice de la peau, des articulations et tendons. Riche en arginine, il peut également être bénéfique en ce qui concerne la pratique de la musculation. Dans cet article, nous vous proposons un tour d'horizon complet sur l'utilisation du collagène en tant que complément alimentaire pour les sportifs.
Qu’est-ce que le collagène ?
Le collagène ou peptides de collagène est une protéine naturellement produite par l'organisme et que l'on retrouve en grandes quantités (environ 80%) dans différents tissus conjonctifs tels que le derme, les muscles, les tendons, les cartilages, et même dans les os.
On peut trouver le collagène sous différentes formes et notamment en poudre de collagène (peptides).
Pourquoi prendre du collagène quand on pratique la musculation ?
Comme évoqué précédemment, le collagène a une action directe sur les tissus conjonctifs de notre corps. Pour les pratiquants de la musculation, la consommation de collagène permettrait potentiellement une meilleure synthèse de ce dernier dans le corps. Cela aurait pour conséquences une meilleure résistance, notamment des fibres de collagène des tendons.
Les bienfaits du collagène pour la musculation
- Renforcement des articulations et des tendons : le collagène est le composant principal des parties du corps.
- Amélioration de la récupération : on observe chez les consommateurs un temps de récupération nécessaire plus faible entre deux séances.
- Soutien à la santé des os : le collagène est une pure protéine, il contribue au maintien d'une ossature normale.
- Amélioration de la performance athlétique : le collagène contribue au maintien de la masse musculaire
- Soutien à la santé de la peau : réduit l'apparence des rides et des ridules, ce qui peut être bénéfique pour les sportifs exposés au soleil.
Protection des différents composants articulaires : cartilage, tendons
Le collagène joue un rôle important dans la protection et le renforcement des composants articulaires tels que les cartilages et les tendons. Il permet d'améliorer leur résistance et souplesse.
Aide à la récupération
En participant activement à la réparation des fibres musculaires endommagées, le collagène aide à améliorer la récupération post-entraînement. Cela permet de limiter les courbatures après une séance de sport, facilitant ainsi la continuité des entraînements et l'évolution des performances.
Comment consommer le collagène ? Nos conseils
Pour intégrer le collagène à vos habitudes alimentaires, vous pouvez opter pour sa version en poudre, généralement plus simple à incorporer dans votre nutrition quotidienne. Vous pouvez ajouter cette poudre à vos repas (smoothies, yaourt, compote...). Nous vous recommandons également après la séance le format boisson pour l'hydratation ou la barre protéinée au collagène pour un mélange collagène + protéines.
Les différentes sources de collagène
Le collagène peut être extrait de différentes sources, notamment animales ou marines. Les trois principales sources sont :
- Collagène bovin : il est obtenu à partir des os et du cartilage de bœuf.
- Collagène marin : il provient de la peau de poissons
Collagène marin ou bovin ?
La question du choix entre le collagène marin et le collagène bovin doit être étudiée en fonction de plusieurs critères :
- Qualité et provenance : optez pour une source fiable qui garantit un produit purifié et sans contaminants (métaux lourds, pesticides…).
- Biodisponibilité : Le collagène marin ne présente pas forcément une meilleure disponibilité que le bovin.
- Objectifs et sensibilités : Si vous avez une préférence d’origine pour des raisons éthiques le collagène marin est à privilégier en fonction de vos exigences personnelles.
Quelle dose consommer par jour ?
La dose quotidienne recommandée de collagène varie selon les individus, leurs objectifs et leur condition physique. Nos études cliniques ont démontré des bienfaits pour la beauté de la peau avec une prise de 5g/jour. Et pour le confort et bien-être général du corps, nous recommandons une prise de 10g/jour. Pour un effet sur les 2, il faut consommer 10 g/jour.
Quelle durée pour une cure ?
Les effets du collagène nécessitent généralement un certain temps avant de se manifester. Nos études cliniques ont démontré des bienfaits sur une période de 8 semaines pour obtenir des résultats visibles. L'idéal est de consommer quotidiennement du collagène pour bénéficier de ses bienfaits de manière optimale.
Quel collagène choisir en musculation ?
Pour les pratiquants de musculation, il est essentiel de choisir un produit hautement qualitatif et qui répond à leurs besoins spécifiques. Gardez à l'esprit les critères suivants lorsque vous sélectionnez votre collagène :
- Type : une fois hydrolysé, il est impossible de faire la différence entre les types de collagène.
- Source : choisissez un collagène d'origine animale ou marine, en fonction de vos préférences et de votre tolérance.
- Qualité : assurez-vous que le produit est purifié, sans contaminants et respecte toutes les normes sanitaires en vigueur.
En tenant compte de ces facteurs, votre supplémentation en collagène pourra vous apporter tous les bénéfices attendus en termes en favorisant une pratique durable et saine de la musculation.
Présentation du collagène marin Humble+
Beaucoup (trop) de formules existent, mais aucune ne concilie qualité premium & goût délicieux, le tout avec un tableau nutritionnel sain. Alors, nous avons créé un collagène sans aucun compromis de qualité.
Chez Humble+, nous utilisons uniquement des peptides de collagène d'une qualité inégalée, garantis par le leader mondial en gélatine et en hydrolysats de collagène : le groupe français Weishardt, avec son collagène breveté Naticol®, certifié HACCP et ISO9001.
Notre collagène est également certifié "Friend of the Sea", garantissant le respect strict d'une charte sur la traçabilité et la qualité des poissons. Notre priorité absolue est la qualité des matières premières, votre bien-être et les résultats que vous obtiendrez en utilisant nos compléments alimentaires.
Le Naticol® est un complément alimentaire breveté, fabriqué selon les normes pharmaceutiques les plus strictes. La traçabilité des matières premières entrant dans la composition du Naticol® est intégrale. Chaque lot de Naticol® est minutieusement testé pour garantir l'absence de métaux lourds et de bactéries pathogènes.
La dose quotidienne du meilleur collagène marin français recommandée dès 25 ans pour le bien-être et le sport. 3 études cliniques.
Absorption optimale par le corps : poids moléculaire 4000 daltons avec un procédé d'hydrolyse unique et maitrisé.
Et un goût réellement agréable, c'est ça Humble+.
Découvrez nos 2 délicieuses recettes : neutre et menthe-citron
