Traduis de l'Anglais : 8 healthy habits linked to living decades longer pour dans NewScientist.com
Une étude portant sur plus de 700 000 personnes a révélé que l'adoption de huit habitudes saines avant l'âge de 40 ans pourrait prolonger l'espérance de vie de plus de deux décennies.
Les individus qui adoptent huit habitudes saines avant l'âge de 40 ans pourraient vivre environ deux décennies de plus que ceux qui ne le font pas. L'effet est moindre, mais toujours significatif, pour les personnes qui adoptent ces huit habitudes avant l'âge de 60 ans.
Xuan-Mai Nguyen du VA Boston Healthcare System et ses collègues ont recueilli des données sur l'activité physique, l'alimentation, le sommeil, la santé mentale, les relations et la consommation d'alcool auprès d'un groupe de plus de 700 000 vétérans américains âgés de 40 à 99 ans. Les participants ont rempli une enquête sur leur mode de vie entre 2011 et 2019, et les chercheurs ont analysé ces données en conjonction avec leurs dossiers médicaux.
Au cours de la période d'étude de huit ans, 33 375 participants sont décédés. Après avoir ajusté les facteurs tels que l'âge, le statut socio-économique et l'ethnie, les chercheurs ont identifié huit habitudes corrélées à un risque significativement plus faible de décès de toutes causes au cours de cette période. Celles-ci comprenaient une alimentation saine, la pratique d'exercices physiques, le maintien de relations sociales positives, la gestion du stress, la consommation modérée d'alcool, le fait de ne jamais fumer, un sommeil de qualité et l'absence de trouble lié aux opioïdes.
L'activité physique influençait le plus la longévité. L'exercice modéré, équivalent à au moins une marche rapide de quelques pâtés de maisons par jour, était associé à un risque de décès au cours de la période de huit ans réduit de 46 % par rapport à une sédentarité.
Les personnes sans antécédents de trouble lié aux opioïdes présentaient un risque de décès réduit de 38 % par rapport à celles qui en avaient, et celles qui n'avaient jamais fumé affichaient un risque réduit de 29 % par rapport aux fumeurs actuels ou anciens.
Une alimentation saine, comprenant principalement des aliments d'origine végétale, ainsi que la gestion du stress - évaluée par un faible score à un test de stress post-traumatique - diminuait les chances de décès de près de 20 % au cours de la période.
Il en était de même pour la modération en ce qui concerne la consommation d'alcool, définie comme la consommation de pas plus de quatre boissons alcoolisées par jour, ainsi que pour un sommeil de 7 à 9 heures par nuit. Les relations sociales positives avaient la moindre influence, réduisant le risque de décès sur la période de seulement 5 %.
En utilisant ces informations, Nguyen et ses collègues ont modélisé l'espérance de vie des personnes adoptant ces huit habitudes avant l'âge de 40 ans. Les hommes et les femmes vivraient respectivement près de 24 ans et 23 ans de plus que ceux qui n'adoptaient aucune intervention. Si les participants mettaient en place ces habitudes à l'âge de 60 ans, leur vie pourrait être prolongée de 18 ans, indépendamment du sexe.
"Ces huit facteurs de mode de vie n'impliquent pas de médicaments. Les médecins n'ont pas nécessairement besoin d'intervenir", déclare Nguyen, qui a présenté ces résultats le 24 juillet lors de la conférence de l'American Society for Nutrition à Boston. "C'est très puissant car cela montre que les individus peuvent réellement influencer leur avenir en matière de santé."
Cependant, Jenny Jia de l'Université Northwestern dans l'Illinois affirme que ce n'est pas toujours aussi simple. "Il peut y avoir des obstacles au niveau communautaire, environnemental ou politique à l'adoption de certains de ces comportements de mode de vie", dit-elle.
Par exemple, les habitants de quartiers à faibles revenus peuvent ne pas avoir accès à des options alimentaires saines, qui sont également généralement plus coûteuses et nécessitent plus de temps de préparation que les alternatives moins saines.
Il est également important de se rappeler qu'il s'agit d'une étude observationnelle, ce qui signifie qu'elle a seulement identifié des associations, explique Nguyen. Nous ne pouvons pas présumer que les habitudes elles-mêmes prolongent la durée de vie.
