Peu de gens le savent mais il y a 5 moments où prendre du collagène va s'avérer particulièrement efficace. Vous n'avez pas besoin de prendre du collagène à chacun de ces moments. Mais si vous savez quand le prendre, vous pouvez optimiser votre routine en fonction de vos objectifs. C'est une question de timing et cela a beaucoup de sens.
1. Collagène avant une séance de sport : protection des tendons
Dans un article publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition, il a été démontré que lorsque vous consommez du collagène avant une séance d'entraînement, vous augmentez la synthèse de collagène dans le corps.
Dans un ligament ou un tendon, il n'y a pas de réelle circulation sanguine. Ils agissent comme une sorte d'éponge. Lorsque vous effectuez des mouvements qui impliquent des chocs ou des rebonds, comme sauter à la corde ou courir, les tendons sont soumis à des forces de tension et de compression.
Lorsque le tendon subit ces contraintes mécaniques, cela déclenche une cascade de processus biologiques dans le corps, y compris la synthèse du collagène. Lorsque les fibres de collagène du tendon sont sollicitées par les chocs, cela stimule les cellules spéciales appelées fibroblastes à produire davantage de collagène. Ils sont responsables de la synthèse et du remodelage du collagène dans les tissus conjonctifs du corps.
Ces fibres de collagène nouvellement synthétisées aident à renforcer et à réparer le tendon, en lui permettant de mieux supporter les charges et les contraintes auxquelles il est soumis pendant l'activité physique.
Dans cette études, les sportifs qui ont consommé 5g à 15g de collagène une heure avant l'entraînement, ont eu deux fois plus de synthèse de collagène qu'avec un placebo.
On vous recommande donc de consommer 5g à 10g (en fonction de l'existence de douleurs) 1h avant votre séance : buvez une collagen water, mettez du collagène dans votre shaker ou dans un café pour le petit coup de boost avant la séance.
2. Collagène pour mieux dormir
Prendre du collagène avant de se coucher peut énormément améliorer votre sommeil. Cela est dû à un composant très important du collagène : la glycine. La glycine est un acide aminé qui compose environ 30% du collagène.
Une étude publiée dans Sleep and Biological Rhythms a démontré que 5g à 10g de collagène 2h avant de dormir améliorait la vasodilatation dans des régions spécifiques du cerveau qui contrôlent le sommeil.
On a également observé un abaissement de la température corporelle pour un sommeil plus profond.
Notre recommandation est de prendre environ deux heures avant le coucher, 10g de collagène.
3. Collagène au réveil lorsqu'on a mal dormi
De manière surprenante car à l'opposé de la précédente, une autre étude a également montré que la prise de collagène en cas de privation de sommeil peut vous aider à vous sentir plus éveillé.
Ils ont constaté que cela augmente certains neuropeptides spécifiques et la vasodilatation : l'augmentation du flux sanguin vers ce qu'on appelle le noyau supra-chiasmatique. C'est une partie du cerveau très importante qui devient assez inactive lorsque nous manquons de sommeil.
Si vous n'avez pas bien dormi, consommez 5 à 10g de collagène améliorer votre sensation d'éveil et de concentration.
4. Collagène contre les problèmes d'estomac
Lorsque nous vieillissons, certains aliments nous causent plus de problèmes qu'avant ou nous devenons plus sensibles à d'autres. Et souvent, nous nous retrouvons à restreindre de plus en plus notre alimentation.
En vieillissant, les jonctions de notre intestin deviennent plus faibles. Les ballonnements qui se produisent dans notre intestin peuvent être causés par un intestin perméable.
Le collagène contient trois protéines principales qui sont très bénéfiques pour un intestin perméable :
- la glutamine, qui aident à réguler les jonctions de l'intestin pour les sceller un peu mieux
-la glycine, qui est très importante pour les tissus digestifs eux-mêmes et qui augmente réellement leur intégrité.
-la proline, qui joue un rôle de scellement et de guérison
Pour un bénéfice maximal pour votre intestin, prenez 5g à 10g de collagène à jeun.
5. Collagène au repas pour réguler son glucose
En vieillissant, nous commençons à perdre notre tolérance au glucose, ce qui signifie que nous sommes moins capables de traiter les glucides correctement. Nous sommes plus exposés au risque de diabète de type 2 et d'insulino-résistance.
D'après une étude publiée dans Journal of Food Science and Technology, prendre 5g de collagène marin avec un repas, pourrait soutenir la modulation du glucose. Cela augmentait la tolérance au glucose, améliorant ainsi son niveau dans l'ensemble.
Il réduirait également le niveau de stress oxydatif résultant de ce repas. Chaque fois que nous mangeons, nous produisons un peu de stress oxydatif, et en vieillissant, nous en produisons plus et avons moins de capacité à le traiter.
De plus, une autre étude a montré que le collagène peut augmenter quelque chose appelé AMPK (protéine kinase activée par l'AMP) dans le foie. Cela signifie qu'il améliore probablement l'oxydation des acides gras, nous aidant ainsi à utiliser les graisses et à les brûler plus efficacement, tout en améliorant notre capacité à traiter le sucre et les glucides. C'est une sorte de double avantage, surtout lorsque nous vieillissons.
Notre recommandation : boire une Collagen Water pendant le repas !
En conclusion : le collagène doit être votre routine bien-être quotidienne. Mais vous pouvez optimiser ses effets en fonction de vos objectifs.
